Дихателни практики, които свалят безпокойството за минути
Снимка: Дихателни практики срещу паник атаки и безпокойство.
Дълбоко вдишване, бавно издишване... Каквото и да се случва по света, важно е да запазите спокойствие, да не се паникьосвате.
Най-лесният начин за намаляване на безпокойството са дихателните упражнения.
Те не изискват специално място или време, а само малко концентрация и желание за успокоение. Важно правило на всички дихателни упражнения е, че когато вдишвате, стомахът трябва да се издуе, поставете ръката си върху него и се уверете, че работи точно тази част от тялото, а не гърдите или раменете.
- Дишане през различни ноздри
Седнете удобно или легнете, затворете едната ноздра с пръст, като поемете дълбоко въздух и издишайте активно. Повторете това упражнение 15-20 пъти. Ще забележите, че тревожността и паник атаката са намаляли и сърдечната честота се е нормализирала.
- Дишане 4 на 4
Поемете дълбоко въздух, така че коремът ви да се издуе като балон. Вдишването трябва да отнеме 4 секунди, след това задръжте дъха си за 4 секунди и издишайте бавно за 4 секунди. Можете да пропуснете задържането на дъха си и да се съсредоточите само върху вдишването и издишването, пак ще работи и ще се отпуснете.
- Лъвски дъх
Тази практика не трябва да се прави пред близки: те могат да бъдат шокирани. Но дъхът на лъва е чудесен за безпокойство. За да започнете, поемете дълбоко въздух през носа и след това издишайте през устата, като отпуснете максимално устните, челюстта и лицето си. Ще се получи силно и изражението на лицето ще бъде възможно най-странно, но според експертите тази техника ще помогне дори в моменти, когато усетите предстояща паническа атака.
- Съзнателно дишане
В тази техника няма конкретна схема, но трябва да отделите поне десет минути за нея. По същество съзнателното дишане е медитация. Седнете удобно, затворете очи и се съсредоточете върху дъха си, вслушайте се в него, в усещанията в тялото си, опитайте се да разберете как се чувствате. След 10 минути мускулите ще се отпуснат, умственият шум в главата ще намалее и състоянието ще стане по-малко тревожно.
- Трудна практика
Този метод бързо ще ви успокои и ще ви вразуми, но техниката е много трудна за изпълнение. Вдишайте през носа си за 4 секунди, задръжте дъха си като броите до 16 и след това издишайте за 8 секунди. С течение на времето всичко ще се окаже по-лесно и в същото време обемът на белите дробове ще се увеличи, което ще направи имунната система по-силна.
Сн.: pxhere.com
