Диетолози: Трябва ли да закусвате сутрин, ако не ви се яде
Сутринта е времето, когато някои хора с радост се нахвърлят на овесени ядки или бъркани яйца, докато на други им е трудно да изпият дори чаша чай, защото още не могат дори да мислят за храна. Трябва ли да се насилвате да закусите, ако сутрин изобщо нямате апетит? Диетологът Анжелика Дювал говори за това.
- Защо не се чувствате гладни сутрин?
Според експерта липсата на глад след ставане от сън може да се дължи на навици или късна вечеря.
„Ако не се чувствате гладни сутрин, възможно е тялото ви просто да е свикнало да пропуска закуската или да ядете голяма вечеря точно преди лягане. Това обаче не е причина да се откажете напълно от сутрешното хранене. Опитайте да започнете сутринта си с лека закуска, като например зеленчукова салата или плод. А вечер вечеряйте три часа преди лягане, като предпочитате леки протеинови ястия със зеленчуци“, обяснява Анжелик Дювал.
- Защо имаме нужда от закуска?
Закуската изпълнява важна функция - тя стартира метаболизма след нощна почивка, осигурявайки на тялото енергия.
„Въглехидратите, протеините и мазнините, консумирани сутрин, помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и предотвратяват повишеното чувство на глад през целия ден“, подчертава диетологът.
- Опасностите от пропускането на закуската
Пълното пропускане на сутрешното хранене може да доведе до неприятни последици.
„Пропускането на закуската може да причини намалени нива на енергия, лоша концентрация и дори наддаване на тегло. Пропускането на закуска създава стрес за тялото, което може да доведе до преяждане на обяд. Освен това редовното пропускане на закуска увеличава риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания“, предупреждава специалистът.
- За кого закуската е особено важна?
За някои групи хора закуската не е просто препоръка, а необходимост.
„Изключително важно е хората с диабет, хипогликемия, заболявания на щитовидната жлеза и бременните жени да не пропускат закуската. За тях храненето сутрин е ключов елемент за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и цялостно благосъстояние. Дългосрочното гладуване може да доведе до сериозни усложнения и влошаване на здравето.
Едно от основните правила в храненето според диетолога е да слушаме тялото си и да умеем да намираме баланс между навиците и нуждите на организма. В крайна сметка закуската е не само хранене, но и начин да презаредите батериите си и да настроите тялото си за продуктивен работен ден. Основното нещо е да се подходи към този въпрос съзнателно и без фанатизъм.
Сн.: freepik.com
Здраве и култура Здравен форум
