Диетолози: Череши, киви и банани за вечеря подобряват съня
Снимка: Череши, киви и банани срещу безсъние.
Трябва да добавите череши, киви и банани към вечерната си диета, за да подобрите качеството на съня си. Този съвет даде диетологът Рей Соберно.
Тези плодове, според него, съдържат вещества, които насърчават производството на мелатонин и серотонин, които регулират циркадния ритъм и влияят на настроението.
Експертът цитира изследвания, които показват, че сокът от череши без захар помага при безсъние. Черешите съдържат триптофан, който се превръща в мелатонин, хормона на съня.
Кивито е богато на серотонин и фолиева киселина, които са необходими за синтеза на серотонин и допамин. Дефицитът на тези невротрансмитери може да доведе до депресия.
Бананите съдържат магнезий, протеини и витамин В6, които също насърчават производството на серотонин.
Вечерното хранене не трябва да е голямо, но включването на тези плодове може да бъде прост и вкусен начин да подобрите качеството на съня си, заключи Соберно.
Сн.: unsplash.com
Здраве и култура Здравен форум
