Девет навика, които ви пречат да изглеждате по-млади
Ако не можете да си позволите редовен ботокс или скъпи процедури, има по-евтин начин да възстановите младежкия вид на кожата си: промяна на начина ви на живот. Лошите здравословни навици често са взаимосвързани. Например, липсата на физическа активност увеличава безсънието, а лошият сън предизвиква внезапно желание за сладко. И трите фактора могат да намалят производството на колаген, което е от съществено значение за стегната, блестяща кожа. Обикновените ежедневни дейности могат да ускорят процеса на стареене и да ви накарат да изглеждате по-възрастни.
Business Insider е съставил селекция от навици, които ускоряват стареенето на кожата.
- Няма достатъчно слънцезащитен крем
От всички продукти за грижа за кожата против стареене слънцезащитният крем е най-ефективен, казва дерматологът от Ню Йорк д-р Кармен Кастила. Без слънцезащитни продукти, казва тя, ултравиолетовите лъчи причиняват окислително увреждане на кожата, "което влошава производството на колаген и всъщност разгражда колагена, който имате." Тъй като колагенът е поддържащата структура на кожата, тя старее по-бързо от незащитено излагане на слънце. Най-малко трябва да използвате слънцезащитен крем SPF 30 всеки ден и да нанасяте отново на всеки два часа, ако сте на слънце.
- Дехидратация
Ако развиете подобни на креп гънки по кожата си, те може изобщо да не са бръчки. Най-вероятно това са линии от дехидратация. „Ако кожата ви не е достатъчно хидратирана, кожните ви клетки ще се свият малко и ще видите увеличена вдлъбнатост и по-фини линии“, казва д-р Кастила. Освен пиенето на достатъчно вода и намаляването на сладките напитки и кафето, ключът към поддържането на кожата ви хидратирана е използването на овлажнители.
- Прекомерна консумация на алкохол
Алкохолът е друг важен дехидратиращ фактор, който допринася за подпухналостта на лицето. Освен това неутрализира други хранителни вещества, които са от съществено значение за здравата кожа. Алкохолът не може да се натрупва в тялото по начина, по който съхраняваме мазнини или въглехидрати. „Вашето тяло всъщност трябва да го метаболизира на момента, така че е много трудно за черния ви дроб“, казва диетологът д-р Марджори Кон. Прекомерната консумация на алкохол намалява способността на черния дроб да филтрира токсините и да съхранява хранителни вещества, които в крайна сметка се озовават върху кожата. За да избегнете прекомерното пиене, здравните експерти препоръчват да се ограничите до 1-2 питиета на ден и никога да не надвишавате три питиета.
- Пренебрегване на съня
Сънят е времето, когато тялото се възстановява. Експерти казват, че повишеният кръвен поток и хранителните вещества помагат на кожата да възстанови колагена и да поправи щетите, причинени от излагане на слънце през деня. Добрият сън също балансира нивата на хормоните, като например намаляване на кортизола, хормон на стреса, който също допринася за по-бързото стареене. Други хормони, като грелин или „хормона на глада“, се освобождават, когато не спите достатъчно. Това може да увеличи желанието за сладки или ултрапреработени храни, което има сложни ефекти върху тялото, включително кожата.
- Яденето на твърде много сладки или пържени храни
Скок в кръвната захар, причинен от консумацията на сладки храни или преработени въглехидрати като бял хляб, затруднява тялото да произвежда колаген. Храните, приготвени на силен огън, като пърженото месо, също ускоряват стареенето на кожата. Съдържат свободни радикали – нестабилни молекули, които увреждат кожните клетки. Диетолозите препоръчват храната да се готви на пара или да се вари.
- Липса на основни хранителни вещества
Друг проблем при консумацията на силно преработени храни е, че може да им липсват хранителни вещества, необходими за здрава кожа. Например, електролити като калий и натрий, открити в плодовете, подобряват хидратацията. Въпреки това, електролитните напитки често съдържат добавена захар, която може да повиши нивата на кръвната захар. Протеините, цинкът и витамин С са от съществено значение за увеличаване на производството на колаген, което намалява с възрастта. Докато ултрапреработените храни може да съдържат някои витамини и протеини, консумацията на твърде много добавки също може да доведе до здравословни проблеми.
- Липса на физическа активност
С напредването на възрастта дермата (вътрешният слой на кожата) също изтънява. Това е една от причините за появата на бръчки. Упражнение, което увеличава притока на кръв, може да го направи по-плътен. Той също така подобрява кръвообращението, което насърчава производството на колаген и еластин, казва Кон. Освен това спомага за намаляване нивата на стрес и подобрява качеството на съня, което има положителен ефект върху кожата.
- Нередовна грижа за кожата
Почти всички продукти за грижа за кожата против стареене отнемат време, за да станат ефективни, тъй като работят за създаването на нови протеини. Може да са необходими три месеца, за да се постигнат видими резултати.
Постоянната сутрешна и вечерна рутинна грижа за кожата не изисква много продукти за предотвратяване на преждевременното стареене. По принцип трябва да премахнете грима си (тъй като замърсителите, уловени в кожата ви, могат да увредят микробиома ви), да нанесете слънцезащитен крем и овлажнител.
За да изравните текстурата на кожата или да се отървете от тъмните петна, можете да използвате серум с ретинол и витамин С, които увеличават производството на колаген.
- Пушенето
Пушенето (независимо дали цигари или vapes) намалява доставката на кислород и хранителни вещества към други органи, включително кожата. Това може да се прояви като увреждане на кръвоносните съдове, бръчки или дехидратация. Откажете се от този навик, за да забавите стареенето си.
Сн.: freepik.com
Здраве и култура Полезни съвети
