Д-р Райна Томова: Съвети за по-добро функциониране на имунната система
Снимка: Д-р Райна Томова: Съвети за по-добро функциониране на имунната система
Имунната система е комплекс от защитно-приспособителни реакции на организма, оформили се в хода на еволюционното ни развитие, чиято цел е да опазят вътрешното ни равновесно състояние или т.нар. хомеостаза, независимо от непрекъснатото ни взаимодействие с околната среда. Въпросът за доброто функциониране на тази сложна система стана особено актуален напоследък и това е съвсем разбираемо в контекста на пандемия.
Повечето хора, чиято имунна система не е дефицитна по някакъв повод (заболяване, генетични особености) имат достатъчно механизми, за да се справят с обичайните външни агресори. Но начинът ни на живот и изборите, които правим в ежедневието имат отношение към по-доброто функциониране на нашия организъм като цяло и в частност към по-добрата работа на имунната ни система.
Ето няколко елементарни и достъпни неща, които можем да правим в подкрепа на нашия имунитет
- Разнообразно и балансирано хранене
За доброто си функциониране, нашето тяло се нуждае от въглехидрати, белтъчини и мазнини, както и от витамини и микроелементи. Няма една супер храна, която да покрива всичките ни потребности. Изключването на цели хранителни група от менюто ни по една или друга причина води до създаването на дефицити, които са потенциално вредоносни. В контекста на доброто функциониране на имунната ни система, от особено значение е белтъчният внос. Защитните функции на имунната ни система се опосредстват от различни видове имунни клетки, които по своята същност са белтъчни структури. Т.е. ако искаме добре функционираща имунна система, трябва да имаме регулярен внос на белтъчини с храната. Най-лесно усвоимите източници на пълноценни белтъчини, съдържащи всички незаменими аминокиселини, това са животинските продукти: яйца, млечни продукти, месо, риба, морски дарове. Има и неживотински белтъчни източници, но те често са непълноценни, а и са по-трудно усвояеми от организма. Важни за функционирането на имунната ни система са също витамините и микроелементите. Основен техен източник си остава приемът на разнообразни плодове и зеленчуци. Сред витамините и микроелементите специален акцент в контекста на имунната защита се поставя върху тези, които имат антиоксидантни свойства като Вит. С, вит. А, вит. Е, цинк, селен и др. Особено внимание заслужава и вит. Д, който има статут на хормон и участие в множество процеси в човешкото тяло, включително и в имунната защита. Отделям му специално внимание, защото много от нас развиват дефицит на вит. Д в есенно-зимния сезон, както и в ситуация на изолация, когато прекарваме много малко време на открито и на слънце. Макар да си доставяме малка част от вит. Д с храната (има го например в мазните риби, яйчения жълтък, млечните продукти, гъбите и др.), всъщност основната част от него синтезираме в кожата си, под въздействието на пряката слънчева светлина. Затова при прекарване на много време на закрито и без излагане на по-големи участъци от тялото на слънце, ние се нуждаем от допълнителен внос на вит.D с помощта на добавки.
- Освобожаване от стреса
Доказано е, че стресът снижава имунната ни защита. Не винаги можем да контролираме присъствието му в живота си, но пък можем да потърсим начини за освобождаване от него: музика, готвене, разговор с приятел – всеки трябва да намери своя начин.
- Спорт
Умереният спорт, както и закаляването правят тялото ни по-устойчиво. Спортът има и друго предимство – той е прекрасно средство за разтоварване от стреса.
Достатъчно сън. Възрастният човек се нуждае от поне 7 часа сън, а децата от 8 часа и повече, в зависимост от възрастта. Хората, които не си доспиват са по-уязвими.
- Контрол на теглото
Хората с наднормено тегло са по-склонни да развиват усложнения в хода на боледуване. Но ако имате излишни килограми не бива да се впускате в драстични диети, защото това води до хранителни дефицити и стрес, които сами по себе си са фактор за влошена имунна защита. Затова, ако сте решили да отслабвате, доверете се на квалифициран специалист, който може да ви помогне постепенно да се справите с проблема.
- Имуностимулатори, адаптогени и "антивирусни" храни
Използване на различни адаптогени, имуностимулатори и "антивирусни" храни, които традиционно са се утвърдили в различни култури като част от профилактика и борбата със заболяванията – пчелни продукти, джинджифил, чесън, лук, извлек от ехинацея, черен бъз, саменто, ресвератрол, мака и т.н. Тук списъкът може да бъде много дълъг, но нека се има предвид, че те не са подходящи за всеки и при използването им трябва да се отчита възрастта, наличието на заболявания, приемът на други медикаменти или добавки и прочие. Непрекъснатият прием на имуностимулатори не е препоръчителен.
- Хомеопатични имуномодулатори
Благоприятните ефекти на хомеопатичните медикаменти са доказани в повече от 200-годишната история на тяхното използване от поколения лекари и техните пациенти. Те са подходящи за всеки, независимо от възрастта, наличието на заболявания или приемът на други медикаменти или добавки. Могат да се приемат безопасно включително и от бременни и кърмещи жени. Най-добре е хомеопатичните медикаменти да бъдат подбирани индивидуално, съобразно особеностите на конкретния човек, но има и някои неспецифични имуномодулатори, които всеки би могъл да приема при повишен риск от инфекции. Такива са Silicea 9 СН и Echinacea angustifolia 5 CH. Обичайно се приемат по 5 гранули за смучене, еднократно дневно.
д-р Райна Томова - специалист по вътрешни болести, сертифициран хомеопат и нутритерапевт
Управител на Европейска школа по клинична хомеопатия
За консултации: GSM: +359 888 14 89 12 и на мейл: rayna.tomova@gmail.com
е - Здраве и култура Здравен форум
