Четири признака, че имате нужда от повече протеини
Снимка: Признаци, че имате нужда от повече протеини.
Протеинът е важен макроелемент, необходим за правилното функциониране на всички клетки в нашето тяло. Недостатъчният прием на протеини може да повлияе негативно на нашето здраве и благополучие.
Някои признаци, че вашата диета е бедна на протеини
- Загуба на мускулна маса
Ако в диетата има твърде малко протеини, например поради строго гладуване, вие активно ще губите мускулна маса и тялото ви няма да изглежда тонизирано и стройно, а изтощено. Мускулната маса естествено започва да намалява след 40-годишна възраст, така че получаването на достатъчно протеини е особено важно с възрастта. Ето защо нуждата от протеини е по-висока при по-възрастните, като експертите препоръчват те да консумират 1,2-2 грама протеин на килограм телесно тегло, което е приблизително нормата за възрастни, които спортуват редовно.
- Проблеми с кожата, косата и ноктите
Ако косата и ноктите ви са станали тънки и чупливи, а кожата ви е загубила еластичност, това може да е знак, че ядете твърде малко протеинови храни - месо, риба, яйца, мляко, бобови растения и др. Протеинът играе важна роля в структурата и функцията на клетките, които изграждат косата, ноктите и кожата, и намаляването му в диетата не е добра идея.
- Повишен апетит
Ако приемате достатъчно калории за вашето тегло, височина и начин на живот, но все още постоянно изпитвате глад, който ви кара да мислите за храна повече от за други неща, може да промените малко диетата си и да добавите повече протеини към нея. Протеинът е най-засищащото хранително вещество в сравнение с въглехидратите и мазнините и следователно помага за по-добър контрол на апетита.
- Бавно възстановяване след тренировка
Всеки се възстановява от тренировка по различен начин, но тези, които ядат малко протеини, са склонни да попълват енергийните си резерви след тренировка много по-бавно от останалите. Това може да се прояви в мускулни болки, постоянна умора, раздразнителност и сънливост. Заради тези неприятни усещания много хора изоставят спорта, защото смятат, че не постигат резултати и си вредят. Но ако добавят повече протеини към менюто си, те ще се почувстват много по-добре и ще започнат да забелязват положителни промени в тялото си.
Сн.: unsplash.com
