Безсъние: Когато броенето на овце не помага, яжте орехи
Следвайте тези съвети през целия ден и ще заспите бързо вечер.
Изглежда, че сте много уморени на работа, но вечер си лягате и не можете да заспите. Броенето на овце вече не помага, но не искате да пиете сънотворни.
Вместо терапия с хапчета и броене на овце, спазвайте този режим през целия ден.
Тогава ще заспите веднага, щом главата ви докосне възглавницата.
- Събуждайте се по едно и също време всеки ден
Дори през почивните дни. Няма да компенсирате дълга, който дължите, защото не получавате достатъчно сън, но може да развалите вътрешния си часовник. И това гарантирано ще повлияе на цикъла ви на сън през цялата седмица, включително ще създаде проблеми с бързото заспиване вечер.
- Изпийте последната си чаша кафе не по-късно от три часа следобед
Много хора обожават кафето, ароматът му хипнотизира, напитката зарежда с енергия и сякаш вдъхновява нови идеи и проекти. Но за да заспите по-бързо вечер, трябва да изпиете последната чаша еспресо не по-късно от седем часа преди лягане (около три часа следобед). Така че кофеинът да е напълно извън тялото ви, докато допрете главата си до възглавницата.
- Упражнявайте се вечер
Противно на общоприетото схващане, експертите предпочитат вечерните тренировки пред сутрешните. Стандартната едночасова тренировка ще помогне за облекчаване на мускулното и нервното напрежение, ще накара кръвта да се изпомпва добре и ще заспите по-бързо.
- Добавете листни зеленчуци към вечерята си
Учените казват, че има продукти, които помагат да заспите не по-лошо от хапчетата за сън. Тъмните листни зеленчуци, спанакът, орехите и рибата тон съдържат магнезий. Успокояват нервната система и помагат за бързото заспиване. Важно е да се яде 4 часа преди лягане, за да не губи тялото енергия за смилане на храната. В противен случай дълго време ще се мятате от една страна на друга.
- Не си лягайте с телефона
Фактът, че не се разделяме с телефона си, дори когато си лягаме, е аргумент, който дори не се нуждае от научно потвърждение. Но това е най-голямата ни грешка, която вреди на заспиването. Всички устройства имат екран с подсветка и излъчват синя светлина. Въздействието й от всякакъв източник, не само от телефона, но и от лаптоп и дори телевизор, води до ускоряване на циркадната фаза, тоест намалява синтеза на мелатонин, възбужда нервната система и ни прехвърля в стадий на будност.
Затова е по-добре да оставите телефона си далеч от леглото и да не гледате телевизия преди лягане. Дайте предпочитание на книгите. Но не четете детективски истории, сюжетът може да се проточи до сутринта.
