Без кафе или сладкиши: 10 нетрадиционни начина да останете енергични
Снимка: Съвети за енергичност
Понякога обичайните съвети за поддържане на енергичност, като „спете осем часа на ден“ и „пийте повече вода“, не работят. Дори след перфектен нощен сън и балансирана закуска, енергията може да се изпари, оставяйки след себе си апатия. А кафето ободрява само за кратко. Но как тогава да останете енергични през целия ден?
Пийте кафе за здраве: Защо не трябва да се отказваме от кафето
Опитайте тези нетрадиционни методи, за да сте енергични
- Използвайте светлина
Естествената светлина е важна за циркадните ритми. Колкото повече дневна светлина, толкова по-високо е нивото на серотонин, което ви помага да останете активни. Ако денят е облачен, използвайте допълнителни настолни лампи и лампи с хладна светлина.
- Включете обонянието си
Миризмите могат да активират мозъка по-бързо от чаша еспресо. Например цитрусовите аромати повишават енергията и ви помагат да се концентрирате, ментата освежава възприятията и намалява умората, а розмаринът стимулира мозъчната дейност и паметта. Поставете няколко капки етерично масло върху китката си, използвайте ароматна лампа или просто поставете портокалова кора на бюрото си.
- Включете в диетата си ферментирали храни
Кефирът, киселото зеле, кимчи и мисо са не просто здравословни храни, а мощни енергийни регулатори. Те подобряват чревната микрофлора, което е пряко свързано с енергийните нива. Балансът на полезните бактерии в червата влияе върху производството на серотонин и допамин, невротрансмитери, отговорни за работоспособността и доброто настроение.
- Водете диалог със себе си
Това не е лудост, а работеща техника. Озвучаването на вашите мисли активира зони от мозъка, отговорни за концентрацията и вземането на решения. Ако се чувствате уморени, кажете на глас „Мога да се справя“ или „Трябва да рестартирам“. Освен това говорете за задачите си - това помага да структурирате деня си и намалява хаоса в главата ви.
- Използвайте силни емоции
Силните емоции разклащат нервната система. Ако чувствате, че ви липсва енергия, опитайте да гледате кратко видео с обратен край, да разглеждате мемове или да пуснете песен, която ви връща ярки спомени. Това е краткотрайно, но мощно „рестартиране“ на мозъка.
- Използвайте студено
Студът е страхотен ободрител. Бързото охлаждане активира симпатиковата нервна система, което означава, че повишава бдителността. Не е необходимо да се качвате в ледена дупка, достатъчно е да използвате малки, но ефективни техники - измивайте лицето си със студена вода на всеки няколко часа, дръжте ръцете си под поток от ледена вода за 30 секунди, приложете студен предмет (например бутилка вода) към врата си.
- Променете позицията на тялото си
Ако седите в една позиция твърде дълго, тялото преминава в енергоспестяващ режим. Сменяйте позицията си по-често, защото дори малко движение помага за притока на кръв. Изпънете се, извийте гърба си и завъртете рамене - това ще активира мускулите ви и ще облекчи напрежението. Ако е възможно, направете малко работа в изправено положение. Това подобрява кръвообращението и намалява сънливостта.
- Стимулирайте работата на вниманието
Прекарваме по-голямата част от деня, гледайки в една точка – екрана, и това намалява вниманието. За да го подобрите, премествайте погледа си към отдалечени обекти на всеки 20 минути или периодично умишлено търсете нещо ново в позната стая. Това стимулира мозъка и го предпазва от изпадане в „енергиен хибернация“.
- Работете с музика с темпо 120-140 BPM
Оптималният ритъм за жизненост е 120 удара в минута. Това е темпо, което ускорява пулса ви, но не претоварва сетивата ви. Фънк, латиноамериканска музика, някои денс хитове от 80-те или 90-те години или филмови саундтраци от например Ханс Цимер са чудесни за работа. Основното е липсата на сложни текстове, които могат да разсейват.
- Намерете вашата "енергийна котва"
Всеки човек има нещо, което му дава незабавен прилив на енергия. Това може да е определена миризма или вкус, спомен от приятен момент, движение (например щракане с пръсти или пляскане с ръце). Развийте навика да свързвате това действие или образ с жизнерадост - и това ще стане ваш личен „енергиен превключвател“.
Сн.: freepik.com
