5 храни, които имат много повече захар, отколкото предполагате
Снимка: 5 храни, които имат много повече захар, отколкото предполагате
Консумирането на твърде много захар е свързано с повишен риск от много неприятни заболявания като затлъстяване и диабет тип 2. Ето защо хората се опитват да намалят захарта в диетата си като избягват сладкиши. Но не само десертите съдържат много захар. Някои храни изглеждат здравословни и полезни, но всъщност имат толкова захар, колкото содата или млечният шоколад.
Ето някои храни и напитки, които имат повече захар, отколкото изглежда на пръв поглед.
Плодов сок и тонизиращи напитки
Пакетираните сокове, енергийните напитки с електролити, както и обогатената вода автоматично се възприемат от мнозина като нещо полезно. Разбира се, те съдържат някои важни витамини и минерали, но и захар, която не е по-малко от най-сладките газирани напитки. Ако искате чаша плодов сок, пийте го прясно изцеден. Консумирайте енергийни напитки и обогатена вода само веднага след тренировка.
Плодово кисело мляко
Повечето здравословно изглеждащи кисели млека с естествени плодове и пробиотици са с високо съдържание на захар. Някои кисели млека, дори и за деца, съдържат повече от 13 грама захар на 100 грама продукт, така че ако ядете такова кисело мляко, ще консумирате почти половината от препоръчителната дневна стойност захар. Когато купувате кисело мляко, прочетете внимателно съставките: добрият ферментирал млечен продукт трябва да съдържа не повече от пет грама захар.
Смутита
Купените от магазина смутита са напълно различни от тези, които можете да приготвите у дома. Някои от тях дори не съдържат естествени плодове, но са с много високо съдържание на захар. Ето защо, ако харесвате смутита, по-добре ги пригответе у дома, като използвате любимите си плодове, зеленчуци и билки.
Зърнени блокчета и мюсли
Пълнозърнести блокчета и мюсли, закупени в магазина, биха били много хранителни и здравословни, ако не беше огромното количество захар. Много блокчета и мюсли са подсладени със сиропи, обикновена бяла захар или шоколад. Яденето на тези храни е най-добре да е след добра силова тренировка, когато се отвори прозорецът с въглехидрати. Можете са си приготвите барове и мюсли сами (с минимум захар) или да потърсите в магазина, като внимателно изучавате състава.
Сос кетчуп и барбекю
Колкото и да е странно, кетчупът и сосът за барбекю също са с високо съдържание на захар. Понякога в една супена лъжица кетчуп може да има чаена лъжичка захар и това е много. Разбира се, ако ядете тези сосове на няколко месеца, тогава е малко вероятно да развиете диабет или затлъстяване. Не трябва обаче да злоупотребявате с такива захарни продукти.
Сн.: pixabay.com
