Полезни и лесни упражнения при болки в гърба и кръста
Снимка: Упражнения при болки в гърба и кръста
Много хора смятат, че при болки в гърба трябва да си починат и ще им мине, но това невинаги е вярно.
Хората, които имат по-заседнала работа, например цял ден им се налага да седят пред компютъра, често страдат от болки в гърба и кръста.
Засилването на мускулите на гърба и корема повишава мускулния баланс и така се подобрява стабилността на гръбначния стълб.
Физическите упражнения спомагат за укрепването и на гръбнака, като по този начин се облекчава болката в кръста. Важно е обаче да се изпълняват правилно, в противен случай могат да настъпят по-сериозни увреждания.
Упражнение 1: Самолет
Легнете по корем на пода с леко с разтворени ръце. Повдигнете ръцете и краката си, без да променяте позицията на главата. Повторете упражнението 10 пъти като задържате в повдигнато положение 3-4 секунди.
Упражнение 2: Повдигане на противоположни крайници от колянна опора
Застанете на пода на колене и ръце, след което стегнете мускулите си на корема. Повдигнете единия си крак назад в сгънато положение, задрcжте го в тази поза за 5 секунди. След това сменете с другия крак. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти за всеки крак, като се опитвате да удължите времето на задържане на крака. Опитайте се да повдигнете и противоположната ръка, заедно с крака.
Упражнение 3: Котешки гръб и гръб на камила срещу болки в гърба
Застанете на пода на колене и ръце /от колянна опора/, вратът трябва да ви е прав и да гледате надолу. Бавно спуснете главата си надолу и извийте гърба нагоре, задръжте, имитирайки котешки гръб.
Втора стъпка – противоположна. Повдигнете главата и дупето нагоре, а гърбът извийте надолу.
Повторете двете стъпи 10 пъти.
Упражнение 4: Коляно към гръден кош
Легнете по гръб, със свити колене и крака, стъпили на пода. Повдигнете едното коляно към гърдите, докато другият крак е изпънат прав на пода. Дръжте кръста прилепен към пода, като задържите позата 15 секунди.
Свалете коляното и повторете упражнението с другия крак. Направете 10 повторения за всеки крак.
Здраве и култура: Здравен форум
