Понеделник, 20.01.2020

Начало » Здраве » Полезни и лесни упражнения при болки в гърба и кръста

Полезни и лесни упражнения при болки в гърба и кръста

Полезни и лесни упражнения при болки в гърба и кръста
Упражнения при болки в гърба и кръста
 


Заседналият начин на живот често води до болки в гърба и кръста.

Много хора смятат, че при болки в гърба трябва да си починат и ще им мине, но това невинаги е вярно.

Хората, които имат по-заседнала работа, например цял ден им се налага да седят пред компютъра, често страдат от болки в гърба и кръста.

Засилването на мускулите на гърба и корема повишава мускулния баланс и така се подобрява стабилността на гръбначния стълб.

 

Физическите упражнения спомагат за укрепването и на гръбнака, като по този начин се облекчава болката в кръста. Важно е обаче да се изпълняват правилно, в противен случай могат да настъпят по-сериозни увреждания.

 

Упражнение 1: Самолет

Легнете по корем на пода с леко с разтворени ръце. Повдигнете ръцете и краката си, без да променяте позицията на главата. Повторете упражнението 10 пъти като задържате в повдигнато положение 3-4 секунди.

упражнение за болки в гърба самолет

 

 

 

Упражнение 2: Повдигане на противоположни крайници от колянна опора

Застанете на пода на колене и ръце, след което стегнете мускулите си на корема. Повдигнете единия си крак назад в сгънато положение, задрcжте го в тази поза за 5 секунди. След това сменете с другия крак. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти за всеки крак, като се опитвате да удължите времето на задържане на крака. Опитайте се да повдигнете и противоположната ръка, заедно с крака.


Упражнение 3: Котешки гръб и гръб на камила срещу болки в гърба

 
Застанете на пода на колене и ръце /от колянна опора/, вратът трябва да ви е прав и да гледате надолу. Бавно спуснете главата си надолу и извийте гърба нагоре, задръжте, имитирайки котешки гръб.

Втора стъпка – противоположна. Повдигнете главата и дупето нагоре, а гърбът извийте надолу.

Повторете двете стъпи 10 пъти.

 

котешки гръб за болки в гърба

 

 

Упражнение 4: Коляно към гръден кош

Легнете по гръб, със свити колене и крака, стъпили на пода. Повдигнете едното коляно към гърдите, докато другият крак е изпънат прав на пода. Дръжте кръста прилепен към пода, като задържите позата 15 секунди.

 

коляно към гръден кош

 

Свалете коляното и повторете упражнението с другия крак. Направете 10 повторения за всеки крак.

Ако не си падате по интензивните упражнения, а ви боли гърбът, можете да пробвате и разтягане като това:

 

 

 


Е-ЗдравеЙ: Здравен форум

 

29-07-2015 | виж всички новини | 





comments powered by Disqus

Коментари










Най-четени

 За теб

Design and Development:
DREAMmedia Creative Studio