За плосък корем: Има пет вида, разпознайте вашия и вижте как да отслабнете
Снимка: Вижте как да имате плосък корем
Ако не сте сред тези щастливци, които имат плосък и стегнат корем, експертите дават описание на пет вида Има начини, по които можете да се стегнете, т.е. да се отървете от проблемите, които ви притесняват.
Вижте кой тип корем имате и приложете съветите, с помощта на които би трябвало да го направите плосък.
1. Корем като автомобилна гума (обръч, пояс за спасяване)
Ако сте този тип вероятно предимно работите като седите на бюро, заседявате се на дивана или сте емоционална "консуматорка". Приемате много захар и въглехидрати чрез бисквити, сладкиши, бял хляб, печива и ориз. Консумирате алкохол. За да се отървете от мазнините и да стегнете корема, намалете приема на алкохол и избягвайте тестени закуски. Базирайте диетата на здравословни храни, качвайте се по стълбите вместо с асансьор и използвайте всяка възможност за разходка. Не се заблуждавайте, че трябва да отидете непременно на тренировки във фитнеса, просто дългите разходки, подскоците вкъщи или часовете по йога ще бъдат полезни за вас.
2. Подут корем поради стрес
Много амбициозни хора, склонни към "големи" постижения често са перфекционисти. Също така, обикновено са чувствителни и имат проблеми с храносмилателната система като синдром на иритабилното черво (ИБС), които могат да предизвикат подуване на корема и да направят техните стомаси да изглеждат много по-зле. Мазнините се намират в средната част на корема и около пъпа. Когато сме под стрес, произвеждаме кортизол, хормон, който стимулира тялото да задържа мазнините около корема. Този тип корем е много твърд на пипане. Ако имате такъв корем, лягайте си рано и спете повече. Липсата на сън нарушава производството на лептин, хормон, който помага да се регулира апетитът и метаболизмът. Опитайте се да се отпуснете колкото се може повече, а в това ще ви помогнат и упражненията с дълбоко дишане, медитация, душ преди лягане, чай от лайка. Ограничете приема на кафе на максимално две чаши на ден. Упражнявайте йога, ходете на дълги разходки, плуване.
3. "Торбест" корем
Такъв тип корем имат работещите майки или жени с кариера. Често жените имат мазнини в долната част на корема, дори и ако са на диета или тренират. Ако имате този вид корем променете храненето, избирайте продукти, които съдържат много фибри и зелени листни зеленчуци, зърнени храни от цялото зърно и не забравяйте да пиете много вода. Правете така наречената изометрична тренировка, която служи за изграждане на мускулите. Легнете с лице надолу и подпрени на лактите. Повдигнете се на пръстите и лактите, така че тялото да бъде успоредно на пода. Упражнението правете в началото 10 секунди, след това удължете времето до минута.
4. Майчин корем
След раждането на майките им остава корем, от който се опитват да се освободят. Поради това често те са стресирани да си върнат линията преди бременността, а стресът затруднява целия процес. Приемайте омега-3 и омега-6 мастни киселини (лененото масло е отличен източник за вегетарианките). Яжте ядки (орехи, бадеми, лешници), зехтин и маслини всеки ден. Освен че ще ви помогнат в загуба на мастните натрупвания и в усвояването на витамините от храната, помагат и срещу умора. Практикувайте Кегел упражнения, тъй като това ще ви помогне да изравните корема отвътре навън. Упражнявайте се 15-20 пъти в пет серии на ден. Въздържайте се от коремни преси, защото след раждането мускулите linea alba (бели линии), които се намират на средната линия на корема, се разделят и е необходимо известно време да се възстановят. Коремните упражнения са най-лошото нещо, което можете да правите, защото ще принудим тези мускули още повече да се разделят. Упражнявайте се като вдишвате дълбоко докато стоите на крака и бавно издишайте, докато правите Кегеловите упражнения.
5. Подуване на корема
Подутият корем често е плосък сутрин, но се подува през деня заради газовете или проблемите в храносмилането. Вероятно често ядете една и съща храна, а не сте наясно, че не я понасяте. Най-често срещаните са реакциите към пшеница и глутен, които могат да предизвикат възпаление на червата и така да направят корема да изглежда по-голям.
Опитайте се да определите кои продукти пречат на стомаха или отидете на тестване. Консумирайте колкото се може повече пресни продукти.
