Съвети: Как да се справим с негативните мисли? (част 1)
Снимка: Негативните мисли могат и трябва да бъдат преодолени
Мисълта е един от най-мощните инструменти в арсенала на човека. С помощта ѝ, цитирайки Шекспир, можете да "превърнете рая в ад или обратното".
Така че основната ценност на мисълта е способността да оформяте настроението си.
Ако постоянно мислите за нещо лошо, тогава животът ви ще бъде възприет по този начин. И обратното. Така че можете да контролирате състоянието си с помощта на мисли.
Вземете някоя от негативните си мисли и си задайте няколко въпроса:
Защо възникна тази мисъл?
Защо сега? Защо в тази форма? Защо не на някой друг?
Как точно възникна мисълта? Откъде идва?
Какво в живота ми повлия за появата ѝ? Кои фактори са повлияли?
Колко далеч трябва да погледна в детството си, за да видя предпоставките за нейното формиране?
Как тази мисъл засяга ли други аспекти на моята психика?
Качеството на мислите зависи от всичко: болка и удоволствие, други хора, настроения, светът около нас и много други.
Ако правите някакви промени в живота си, обикновено преминавате през четири етапа:
Приемане: "Просто не мога да променя."
Признание: "Наистина трябва да се променя."
Решението: "Вече не искам да бъде така."
Изявлението: "Това е, което наистина съм."
Как да се отървете от негативните мисли? За да бъде успешен пътят, изслушайте следните съвети.
Преобразувайте речта си
Думите, които използвате, за да опишете себе си, са емоционални въздействия, които значително повлияват състоянието на ума и действията във всяка ситуация. Тези думи създават или положителни очаквания, или ограничаващи и негативни вярвания.
За да преодолеете негативното мислене, трябва да преобразувате вашия език като начало с промяната на използваните думи. Можете да направите това по един от следните два начина:
Намалете интензивността на отрицателните думи, които използвате.
Заменете отрицателните думи с положителни.
Например, вместо да казвате "много съм ядосан", трябва да кажате "чувствам се нетърпелив" или "съм ядосан". Вие можете да изразите положително отношение към ситуацията, вместо "Аз съм ядосан", казвайки "Аз съм любопитен ...".
Вторият метод (замяната на отрицателните с положителни) е по-добър от първия, но също така по-труден.
Това ще ви накара да мислите по различен начин, което може да противоречи на обичайните преценки и поведение, да предизвика вътрешен конфликт.
Първо, можете да използвате първата опция, т.е. да намалите интензивността на отрицателните думи и мисли. След като научите как да се чувствате комфортно да правите това упражнение, можете да преминете към втория метод. Така ден след ден можете да промените качеството на мисленето си. Всичко това ще отнеме време, както и осъзнаване, защото повечето от нашите мисли се раждат автоматично.
Променете физиологията си
Думите и мислите, които използвате, засягат физиологията. И обратното. Ето защо, като правите малки промени във физиологията си, можете да промените мислещия процес.
Трябва да се научите как да се движите по определен начин, да дишате и да стоите, за да унищожите обичайните модели на мислене. Нека се върнем към примера, когато трябва да заменим мислите на гняв с мисли за любопитство:
Какво би изглеждало тялото ми, ако не бях ядосан, но се чувствах любопитен? Как ще се движа?
Как ще застана? Как бих седял? Как да дишам?
Тези въпроси може да изглеждат малко глупави, но си заслужава да си ги задавате когато изпитвате гняв и да посеете любопитство в себе си.
Сравнете себе си
Сравнението е основният процес на мислене. Затова, между другото, съветът, който придоби популярност в популярната психология, че човек не може да се сравнява с никого, е неправилен. Необходимо е да направите това, само че правилно.
Например, сравняването с другите е полезно в една конкурентна, но приятелска среда. Не е нужно да се чувствате безполезно, ако не получите победа.
Но сравняването със себе си е ефективно във всеки случай. По този начин се конкурирате сами с "най-доброто" от себе си, което мотивира и дава сила. И какво ще кажете за негативните мисли? Повечето от тях всъщност се появяват, когато несъзнателно се сравняваме с другите, опитвайки се да чустваме по-добре.
Често обаче, особено в социалните мрежи, не е възможно да спечелите в тази игра. Виждаме снимки на щастливи хора, водещи богат живот, и започваме, дори несъзнателно, да завиждаме, да се чувстваме незначителни, сложни. Рационалното мислене не работи тук, въпреки че всъщност това е просто въпрос на демонстрация на действителността на някой друг. Но чувстваме, че изоставаме в тази надпревара за щастлив живот. Спомняме си колко години са живели и нещата все още са там. Това води до най-песимистичните мисли.
За да избегнете това, отново - сравнете себе си само със себе си.
Прочетете: Съвети: "Как да се справим с негативните мисли? (част 2)
