Подут корем и глезени: Какво трябва да избягваме, за да се отървем?
Снимка: Съвети срещу подуване на корема
Тези 5 прости съвета могат да помогнат да изравните корема си днес.
Подуването е много некомфортно, да не говорим за външния вид, който ни дава.
Прочетете тази статия и разберете какво да правите с корема, пръстите, глезените и други части на тялото, които изглежда сякаш "растат" за една нощ?
Подуването е временно, но е неприятно и неудобно. Вижте 5-те прости съвета как да се отървете.
1. Намалете солта
Солта е съществена част от почти всички режими на здравословна диета. Ако консумирате прекалено много сол, тялото ви ще започне да задържа вода, което води до дисбаланс на вода-електролит. Това води до неприятно подуване. Прекомерната консумация на всякакъв вид преработени храни, замразени, бързо хранене, закуски и други нездравословни продукти е знак, че консумирате прекалено много натрий.
Добавянето на повече сол към вашата храна е още едно доказателство, че консумирате твърде много натрий. Въглехидратите задържат водата до три пъти повече от протеините. Така че, ако наистина не можете да си представите деня без зърнени храни и тестени изделия, не забравяйте да добавите повече протеини и намалете въглехидратите.
2. Пийте много вода
Водата има способността да освобождава съхраняваната клетъчна течност.
Това ви дава плосък корем! Ако тялото ви жадува за вода, това означава, че най-вероятно сте леко обезводнени.
Не забравяйте, че водата е от съществено значение за поддържането на всеки процес във вашия организъм. Пийте много вода, за да намалите подуването. Колко вода трябва да пиете? Пийте най-малко половината от общото телесно тегло в унции. Например, ако тежите 120 кг, трябва да пиете 2 литра вода дневно.
3. Избягвайте дъвченето на дъвки
Дъвченето насърчава поглъщането на повече въздух. Когато поглъщате въздух, запълвате стомаха с него, което е подобно на раздуването на балон. Какво ще кажете за дъвки без захар? Това е двоен проблем!
4. Спрете газираните напитки
Малките мехурчета, които остават в чревния тракт, създават газове. Ако не искате да се борите с подуване на корема, тогава трябва да спрете да пиете газирани ннапитки. Същото важи и за диетичната сода.
5. Избягвайте изкуствените подсладители
Продуктите, които съдържат изкуствени подсладители причиняват подуване и тежки стомашно-чревни нарушения. За да избегнете подуване, трябва да се откажете от консумирането на дъвки, диетична сода, бонбони и други подобни продукти.
Все пак има едно здравословно изключение: ксилитол. Обаче прекомерната му консумация има лек потенциал да причини проблеми с храносмилането. Той е здравословен, защото има минимален ефект върху нивата на захар в кръвта и не влияе на нивата на инсулина.
Тези прости съвети със сигурност ще ви помогнат да намалите подуването днес.
