Опитайте: Зумба фитнес за здраве, изваяно тяло и настроение
Снимка: Зумба фитнес за здраве и енергичност
От случайно откритие до световно признат спорт с танци, зумба фитнесът днес е най-популярният вид отдих.
Зумбата раздвижва мускулите на тялото до голяма степен, но едновременно с това, докато играете се чувствате като на забавление при приятел, така че, освен извайването на тялото, този вид спорт повдига и настроението. Именно затова зумбата е толкова популярна, особено сред жените.
Зумбата е т.нар интервален спорт, т.е. обхваща много редуващи се ритми само в рамките на пет минути като салса, валс, хип-хоп, ча-ча, дори и ориенталски танци. Зумба фитнесът може да продължи 30 минути, 45 или час. Често се практикува един час, като се комбинират и танци като танго, калипсо, ламбада,туист и други.
Седмичният брой на тренировките зависи от целта, която искаме да постигнем. Честото трениране е най-важният фактор за получаване на желаните резултати, а като цяло може да се каже, че от четири до шест тренировки седмично водят до промяна. Ако решите да тренирате зумба три пъти седмично, тогава ще задържите вече постигнатите резултати на високо ниво. Промените ще забележите веднага след първата тренировка.
Играейки зумба ще се почувствате по-добре, тъй като комбинацията от тези ритми предава положителна енергия и със сигурност ще забравите за всички проблеми.
Зумбата е предназначена за всички желаещи, независимо от пол и възраст.
Съществуват няколко разновидности на зумбата: "зумба тонинг" - съчетава зумба с тежести; "зумба сентал" - упражнява се с помощта на стол; "Aqua зумба" - зумба във вода; "Голд" - зумба за възрастни и деца.
Има и спортуващи на 70 години, въпреки че зумбата не е съставена от статични упражнения. Всички, които преминат медицинските тестове и се чувстват добре, може да посещават уроци по зумба. За този вид упражнения не са необходими специални познания и умения, защото дори и тези, които нямат чувство за ритъм, започват да се справят след третия или четвъртия урок.
При зумба танците, трябва да се носят памучни дрехи. Важно е дрехата да диша, защото ще се потите много, затова отличен избор биха били памучни анцузи, тениски, меки обувки, кърпи и бутилка с вода.
Зумба фитнесът в комбинация с латино танци действа на всички части на тялото: укрепва и оформя краката, седалището, коремната мускулатура, ръцете, раменете, гърба и гърдите.
Цялото тяло е в движение, тъй като хореографията е много динамична. Този тип упражнения, могат да помогнат да изгорите около 450 калории за час, а с малко регулиран начин на хранене, можете много бързо да доведете своето тяло до съвършенство. Освен че зумбата с повишаването на адреналина изгаря калории и възстановява енергията, изучаването на нови танцувални движения представлява голямо предизвикателство, така че тези, които веднъж започнат зумба уроците, остават верни на този вид отдих цял живот.
Как е възникнала ЗУМБАТА?
Преди 20 години инструкторът Алберто Бето Перес забравил да вземе своето CD за час по аеробика. За щастие, в колата имал няколко диска с класически латино ритми - салса, меренге, реге, с чиято помощ успял чудесно да импровизира в часа за тренировки. Когато видял интереса на минувачите, осъзнал, че комбинацията от класическите движения за оформяне на тялото и танцувалните латино движения са печеливша комбинация за успешна и забавна тренировка.
По-късно Перес разработил тренировъчна програма по правилата и принципите на спорта, и така започва революция в света на фитнеса, така наречената зумба.
Гледайте видеото и опитайте първо у дома, ако искате ...
