Нарушенията на съня могат да са опасни за вашето здраве
Снимка: Нарушенията на съня
Повечето от нас са имали проблеми със съня, в един или друг момент. Това е нормално и обикновено е временно явление, причинено от стрес или други външни фактори. Но ако проблемите със съня зачестят и пречат на ежедневието ни, то може да страдаме от разстройство на съня. Нарушенията на съня1 предизвикват нещо повече от сънливост.
Липсата на качествен сън може да има отрицателно въздействие върху енергичността ви, емоционалното равновесие и здраве. Ако сте изпитвали проблеми със съня, научете повече за симптомите на общите типове нарушения на съня, това е което можете да направите, за да си помогнете сами и или да прецените кога да отидете на лекар.
Разбиране на нарушенията на съня
Сънят често може да бъде барометър за цялостното ви здраве. В много случаи хората в добро здраве са склонни да спят добре, докато тези, които страдат от повтарящи се проблеми със съня, могат да имат физически или психически проблем, било то незначителен или сериозен. Спането е от съществено значение за физическото ви здраве и емоционално благосъстояние. За съжаление, дори и минимална загуба на сън може да окаже влияние върху вашето настроение, енергия, ефективност и способност да се справяте със стреса. Пренебрегването на проблемите със съня и смущенията могат да доведат до влошено здраве, злополуки, влошаване на работния процес и стресови отношения. Ако искате да се чувствате по-добре, здрави и да достигнете потенциала си, следвайте максимата, че сънят е необходимост, а не лукс.
Сънят е необходимост, а не лукс.
Не е нормално да чувствате сънливост през деня, да имате проблеми със заспиването през нощта или да се будите изтощени. Но дори, ако се борите с проблемите със съня от дълго време и ви изглежда, че е нормално, все още можете да се научите да спите по-добре. Можете да започнете с проследяване на симптомите и характеристиките на съня, а след предприемане на здравословни промени във вашите ежедневни навици и конкретно в тези преди лягане, ще получите подобрение. Ако самопомощта не свърши работа, можете да се обърнете към специалисти, които са квалифицирани по медицина на съня. Съвместно те могат да установят основните причини за проблемите със съня и да намерят начини за подобряването на качеството му, както и на това на целия ви живот.
Признаци и симптоми на нарушения на съня
Всеки понякога има проблеми със съня, но как може да се разбере дали проблемите със съня са нещо повърхностно, преминаващо раздразнение т.е. на са признак за по-сериозно нарушение на съня като медицинско състояние?
Започнете с проучването на симптомите си, търсете специално издайнически признаци за ежедневните лишавания от сън. Ако се появяват редовно някои от следните симптоми, може да си имате работа с нарушения на съня .
Дали това е нарушение на съня?
Чувствате ли се раздразнителни или сънливи през деня?
Чувствате трудност да седите буден докато гледате телевизия или четете?
Заспивате или се чувствате много изтощени докато шофирате?
Трудно ви е да се концентрирате?
Често ви казват, че изглеждате изморени?
Реагирате бавно?
Имате трудности да контролирате емоциите си?
Чувствате се сякаш трябва да дремвате всеки ден?
Ако сте отговорили с "да" на повечето от горните въпроси, може да имате нарушение на съня.
Практически съвети за подобряване на съня
Спазвайте редовен график на сън, лягане и ставане по едно и също време всеки ден, включително събота и неделя.
Отделяйте достатъчно време за сън. Повечето хора се нуждаят от най-малко седем до осем часа всяка нощ, за да се чувстват добре и да бъдат продуктивни.
Уверете се, че спалнята ви е тъмна, прохладна и тиха. Покрийте електронните дисплеи, използвайте тежки завеси да спират светлината от прозорците, или се опитайте да ползвате маска сън, за да предпазите очите си.
Изключете телевизора, смартфона, IPAD-а, компютъра няколко часа преди лягане. В зависимост от типа на светлината тези екрани излъчват светлина, която може да стимулира мозъка ви да потисне производството на мелатонин и да пречи на вътрешния часовник на организма.
Автори: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, and Robert Segal, M.A
--------------
1 - Нарушение на съня - чести проблеми със съня, влошаващи здравето.
