Начин на живот и добро хранене с гестационен диабет по време на бременност
Снимка: Съвети при гестационен диабет
Промяната в начина на живот, включително диета и физическа активност, играе важна роля в лечението на диабет при бременност. Някои жени са все още в състояние да контролират нивата на кръвната захар само чрез тази промяна, обаче доста бременни ще трябва да преминат на медикаменти, включително и на инсулин.
Един от най-добрите начини за контрол на гестационния диабет, е да се уверите, че вашата диета е балансирана и здравословна
Не съществува един универсален подход, когато става въпрос за диета. Важно е да се наслаждавате на храната по време на бременност.
Съвети за добро хранене при гестационен диабет
1. Бъдете внимателни с въглехидратите
Всички въглехидрати влияят на нивата на кръвната захар, така че преценявайте количествата, които приемате.
Вашият ендокринолог може да ви посъветва:
- Да консумирате по-малко въглехидрати
- Кои видове по-добри видове въглехидрати да приемате
- Как разпределите въглехидратите през целия ден
Опитайте се да изберете питателна въглехидратна храна като пълнозърнести храни, варива, плодове и зеленчуци. Ограничете приема на бял хляб, рафинирани зърнени храни и готови ястия, в които са добавени мазнини, сол и захар.
2. Преминете към храна с нисък гликемичен индекс
Храните с нисък гликемичен индекс (ГИ) помагат да се контролира нивото на кръвната захар. Това са мюсли, овесена каша, многозърнест хляб, пълнозърнест ориз басмати, сладък картоф, живовляк, киноа, боб, леща и повечето плодове и зеленчуци.
3. По-малко захар при гестационен диабет
Целта е да се намали количеството на добавена захар. Това може да направите като намалите консумацията на преработени храни, особено сладки напитки, закуски и десерти.
4. При гестационен диабет се хранете редовно
Редовното хранене означава планирането на три хранения на ден - с или без здравословни закуски - и избягване на дълги интервали между храненията. Това ще ви помогне да контролирате апетита и нивата на кръвната глюкоза.
5. Преценете добре размера на порциите
Това ще ви помогне да управлявате вашите нивата на кръвната захар и ще се предотврати прекаленото наддаване на тегло по време на бременността.
6. Избягвайте "диабетични" храни
Те нямат някакви специални ползи за здравето, скъпи са и може да имат слабително действие.
Риба и гестационен диабет
Рибата е добра за вашето здраве и развитието на бебето, така че е добре да ядете редовно. Общата препоръка е да се яде най-малко две порции (една порция е около 140 гр) на седмица, включително и мазни риби като например скумрия, сардина, сьомга, херинга, пъстърва или сардела. Мазните риби са полезни и за сърцето, но не прекалявайте с повече от две порции на седмица.
Избягвайте риба, в която се предполага, че има по-високи нива на живак, като например риба меч, акула и марлин и ограничете рибата тон, която също може да има относително високи количества живак. Също е добре да се избягват сурови миди, за да се намали рискът от хранително отравяне, което може да бъде особено неприятно по време на бременност.
Контролирайте теглото си по време на бременност
Не се стремете да отслабнете докато сте бременна - това може да бъде опасно за вас и за бебето. Въпреки това направете малки промени в диетата си и нивото на физическа активност.
Това ще ви помогне да управлявате вашия гестационен диабет по-добре и ще постигнете намаляване на риска от усложнения.
Важно е да се запазят промените в начина на живот и след като родите, за да се намали рискът от развитие на гестационен диабет при бъдещи бременности. Това ще помогне също да се намали рискът от развитие на диабет тип 2.
Попитайте Вашия ендокринолог да ви насочи към диетолог.
Екипът на Здравен форум е -Здраве и култура Ви съветва да се консултирате задължително с еднокринолог относно захарния диабет.
Информацията е преведена и се разпространява с любезното разрешение на Diabetes UK, https://www.diabetes.org.uk
Information reproduced and translated from www.diabetes.org.uk with kind permission from Diabetes UK.
е - Здраве и култура: Здравен форум Диабет
