Мъжко здраве: Знаете ли как да се храните за сексуална сила, мускули и тонус?
Снимка: Съвети за здравето на мъжете
Храненето на мъжете е специална тема, която много хора не повдигат от деликатност или от баналния принцип „това не ме засяга“.
Но някак си всеки признава , че ако една жена може да живее на „извара“, мъжът се нуждае от нещо по-сериозно, като парче месо. От тук започва едностранният подход към проблема. И с възрастта проблемите стават все повече и повече. Борбата с проблема ще помогне за преразглеждането на диетата.
И така, ето какво е добро за здравето на мъжете
1. Нетлъсто месо
Постно говеждо и свинско месо - много полезен продукт за мъжете. Първо, съдържа много протеини, но в същото време не повече мазнини, отколкото в пилешкото, и второ, този продукт съдържа левцинова киселина и аминокиселини, необходими за мускулите.
2. Череши
Оказва се, че в състава на черешите са специални антиоксиданти, които спомагат за намаляване на оксидативните мускулни увреждания и повишават тяхната ефективност. В допълнение, черешите предпазват имунната система!
3. Шоколад
Противно на общоприетото мнение, шоколадът не е само "лечение" за жените. Консумацията на шоколад (особено черен) нормализира кръвообращението и намалява нивото на холестерола в организма. Това има положителен ефект върху сексуалната функция, тъй като лошата циркулация на кръвта причинява проблеми в тази област при мъжете.
4. Стриди
Тази морска храна съдържа цинк - минерал, който е от жизненоважно значение за сърцето, мускулите и репродуктивната система. Липсата на цинк влияе върху качеството на спермата и води до сексуална дисфункция. За щастие, можете да го намерите не само в стриди, но и в пуешко, пиле, ядки и бобови растения.
5. Авокадо
Това е може би най-мастният зеленчук, но мазнините в авокадото са полезни и необходими. Съдържащите се в този продукт мононаситени мазнини могат значително да намалят нивата на холестерола. Те имат добър ефект върху външния вид (кожа, коса, нокти).
6. Тлъста риба
Ако търсите алтернативни източници на здравословни мазнини, трябва да обърнете внимание на риба като херинга, сардина, сьомга. Те имат мастни киселини като Омега-3, които нормализират работата на сърцето. Достатъчно е да се включат такива риби в диетата два пъти седмично, за да се намалят рисковете от сърдечно-съдови заболявания.
7. Джинджифил
Коренът от джинджифил, много популярен в азиатската кухня, постепенно става наш постоянен гост. Той има силно противовъзпалително действие и задължително трябва да присъства в диетата на мъжете, ангажирани със спорт.
8. Мляко
Друг източник на левцинова киселина и аминокиселини. Тук се включва прясно и кисело мляко. Това е склад на протеини, калий и така наречените лактобацили, които са от съществено значение за здравето на храносмилателния тракт.
9. Банани
Бананите съдържат много калий. При липса на калий се развива хипокалиемия, има нарушения на сърцето и скелетните мускули. Продължителният дефицит на калий може да предизвика остра невралгия.
10. Шам-фъстъци
Струва си да се подчертае, че шам-фъстъците с бира не се вземат под внимание. Мъжете се нуждаят от протеин, фибри, цинк - всичко това е съсредоточено в зелените ядки. Освен това и шам-фъстъците добре задоволяват глада.
11. Домати
Доматите са богати на ликопен - съединение, което може да предпази от рак. Учените смятат, че мъжете, които консумират домати, значително намаляват риска от рак на простатата. Не е необходимо да се ядат огромни количества, просто се добавят към салати, тестени изделия, гарнитури и месо.
12. Соя
Тук, разбира се, трябва да уточним, че говорим за продукти, които не са от ГМО. Това не е храна от първа необходимост, но соевият протеин е добър в борбата с риска от рак на простатата. Може би затова тази болест е много по-рядко срещана сред източните жители.
13. Оранжеви зеленчуци
Факт е, че всички оранжеви зеленчуци и плодове съдържат бета-каротин, който е известен като мощен инструмент за борба с раковите клетки. Освен това съдържат витамин С и лутеин. Тук се включват сладки картофи, чушки, моркови и тиква.
14. Листни зеленчуци
Лапад, спанак, зеле - еднакво поддържат здравето на очите и простатата. Да, да, не се учудвайте! Това са ценни източници на лутеин и зеаксантин, които укрепват зрението и предотвратяват развитието на макулна дистрофия, свързана с възрастта - една от най-честите причини за слепота при хора над 55-годишна възраст.
15. Яйца
Ядейки цели яйца (бял и жълтък), получавате лутеин и желязо. 1 яйце (180 mg холестерол) дава повече от половината от дневните нужди на това съединение за тялото. Дневната норма е 300 мг.
16. Горски плодове - малини, къпини, боровинки
Горските плодове съдържат антиоксиданти, необходими за правилното функциониране на мозъка. Всяко зрънце има своите предимства: боровинките подобряват зрението, червеното френско грозде предотвратява плешивост, къпините предотвратяват стареенето, ягодите подобряват паметта и глогинките нормализират кръвното налягане. Ако не можете да си осигурите пресни плодове, купувайте замразени.
17. Кафе
Ако имате нужда от бодрост - изпийте чаша добро кафе. То почти не съдържа калории и не вреди на здравето, както и на хвалената енергия. Оказва се, че две чаши кафе на ден намаляват риска от рак. Просто не се увличайте.
