Как да работим в градината без да ни заболи гърбът? Народни средства при болка
Снимка: Причини за болка в гърба след работа в градината
Как да организираме работата в градината на вилата, за да не лежим след това без никаква сила и какво да правим, ако гърбът ни заболи?
Засаждане на репичките, картофите и други зеленчуци, чистене на първите плевели... Какво общо имат тези работи? Всички са директно натоварване на гърба и могат да ви изпратят при лекаря още след първите активни пролетни дни. Ако след работа в градината гърбът ви е зле, тогава сте направили много грешки и си заслужава да помислите за коригирането им.
Причини за болка в гърба след работа в градината
Малко от градинарите могат да се похвалят, че цялата зима се готвят за началото на сезона. Като правило физическа работа не е нашето ежедневно занимание и затова майските почивни дни са истински тест за мускулите на гърба. Мускулното претоварване причинява остра болка в гърба, която настъпва на втория-третия ден от градинския сезон. Заседналият начин на живот, удобен транспорт, обща липса на мобилност през студения сезон ни отпускат, а миозитът, който е възпаление на мускулните влакна, често се добавя в този период. Този проблем е свързан с резки температурни промени и хората обикновено казват, че са "надухани". Причината е свежият пролетен бриз, който приятно охлажда тялото, затоплено на слънце. Уви, усещанията са приятни само през първите няколко часа, но на другия ден може да има болка в гърба.
Как да избегнете болки в гърба?
С разумен подход можете да направите цялата необходима работа в градината и да не повредите собствения си гръб. За това разбира се е необходимо да имате разумен подход към избора на инструменти и планиране на деня, но повярвайте, струва си.
Така че, ако не искате гърбътви да боли, обръщайте внимание на следните аспекти:
- осведомете се за метеорологичните условия, не се съблазнявайте от топлото слънце, уверете се, че кръстът е топло облечен, ако се изпотите веднага сменете дрехите със сухи;
- преди да започнете работа загрявайте мускулите с лека гимнастика;
- не пълнете до горе кофи или колички, само наполовина;
- изберете инструменти (лопати, гребла) с дълга дръжка, така че да можете да работите с изправен гръб;
- на всеки 20 минути правете 3-минутна почивка и променяйте позицията на тялото, а на всеки час правете голяма почивка най-малко 15 минути или променете дейностите;
- минимизирайте работата в наведена позиция, за засаждане или плевене по-добре да се седи на пейка или коленичете (с подложки за коляното);
- за да вдигнете тежести, първо седнете, ако е възможно, вземете товара и после станете, като използвате главно мускулите на краката и бедрата, а не на гърба.
Спазването на тези правила обикновено е достатъчно, за да се гарантира, че болка в мускулите на гърба няма да се появи или ще остане в допустими граници.
Какво да направите, ако имате мускулна болка в гърба?
Ако нищо от описаното по-горе не ви е помогнало и вечерта на първия ден на вилата вие чувствате, че кръстът ви боли, трябва да предприемете действия. По принцип ограниченията за натоварване обикновено са достатъчни, за да се възстанови всичко в рамките на 2-3 дни, но ако искате да ускорите процеса и да облекчите състоянието си, можете да опитате народни методи.
Народни средства за мускулни болки в гърба
Ефективността от тях, разбира се, е доста противоречива. Повечето народни средства се свеждат до загряване и горещи компреси на базата на растителни и природни съставки, а най-популярните са:
- загряване със сол или пясък (пясък или сол се загряват в тиган, изсипват се в платнена торбичка, която се слага на възпаленото място);
- вана с горчица (разтворете 200 гр горчица в гореща вода, накиснете се за 10 минути, след това се затоплете под одеяло);
- компреси на основата на мед и оцет (по 2 ч.л. мед и оцет, смесени и поставен върху листо от зеле и отгоре завити с топъл шал);
- компреси на базата на черна ряпа (на естествена тъкан нанесете равномерен слой настъргана на ренде черна ряпа, покрийте с фолио и топъл шал);
- компреси с картофи, мед и хрян (хрян и настърган картоф в равни пропорции, към сместа се прибавя 1 супена лъжица мед, нанесете върху гърба и покрийте с топъл шал).
Повечето народни методи са доста неприятни като усещания (съставките могат да причинят парене).
Лекарства за болки в гърба
Лекарите - невролози смятат, че при претоварване на гръбначните мускули, причинено от сезонна работа, не са необходими специални мерки. Достатъчно е да затоплите мускулите си. Анестетикът за болки в гърба също е подходящ - аналгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или каквото и да било подобно лекарство, което намирате под ръка. Няма смисъл да се прави инжекция, таблетките в тази ситуация ще бъдат достатъчни. Между другото някои лекари смятат, че много болкоуспокояващи и загряващи мазила, които се продават в аптеките и спортните магазини имат съмнителна ефективност. Все пак, ако някой от балсамите или кремовете ви помогне, не се колебайте да го използвате.
Ако след няколко дни болката в гърба от работата в градината не изчезне, не забравяйте да отидете на лекар.
