Понеделник, 21.08.2017

Важно:

Начало » Диабет » Идеи за здравословни междинни закуски при диабет

Идеи за здравословни междинни закуски при диабет

Междинни закуски при диабет
Междинни закуски при диабет

 

Повечето хора се нуждаят от междинни закуски между основните хранения – но ако имате диабет, вие искате нещо малко, което да ви засити, да не е богато на мазнини и захар и да няма силен ефект върху нивото на кръвната ви захар.

Ако имате диабет, а ви е омръзнало от еднаквите междинни закуски, ще ви предложим няколко идеи със съставки, които имате у дома или можете лесно да си купите.

Разделихме междинните закуски на четири вида – под 10 грама въглехидрати, под 50, 100 и 150 калории. Ако искате да отслабнете, най-добре е да избирате закуските с най-малко калории.

Ключът е в планирането на любимите храни, така че да се впишат в целия ви режим и съобразяване на тяхното количество.


Междинни закуски под 10 грама въглехидрати


25 грама печени семена микс: 3.8 грама въглехидрати и 132 калории


25 грама бадеми: 1.7 грама въглехидрати и 153 калории (ако следите теглото си, имайте предвид, че това е високо съдържание на калории)

бадеми при диабет

Бадеми като здравословна междинна закуска при диабет


50 грама хумус с намалено съдържание на мазнини (5.7 грама въглехидрати и 120 калории) и 75 грама прясно нарязани чушки (3.6g въглехидрати и 22 калории)

1 сварено яйце (1.7 грама въглехидрати и 63 калории) и 100 грама моркови (7.7 грама въглехидрати и 42 калории): 9.4 грама въглехидрати и 107 калории

½ авокадо (80грама): 1.5 грама въглехидрати и 158 калории (въпреки че е богато на калории, те са калории от добри мазнини)


1 киви: 8.5 грама въглехидрати и 44 калории

Междинни закуски до 50 калории

1 малка ябълка: 38 калории

Цитрусов плод: 50 калории

4 лъжици боровинки: 44 калории

1 киви: 42 калории

1 праскова: 30 калории

3 резена ананас: 50 калории

1 триъгълно парче сирене (25 калории) и 8 чери домати (24 калории): 49 калории

30 грама сушени сливи: 48 калории

14 грама стафиди: 45 калории

1 оризов крекер (34 калории) и една супена лъжица сладко от плодове без добавена захар (22 калории): 49 калории

1 лист сирене (34 калории) с ¼ краставица (11 калории): 45 калории

 

Идеи за междинни закуски под 100 калории при диабет и не само


100 грама череши и 100 грама кисело мляко от 2 % масленост

10 бадема: 69 калории

100 грама моркови (42 калории), ¼ краставица (11 калории) and 50 грама доматена салса (27 калории): 80 калории

300 грама доматена супа: 93 калории

Междинни закуски под 150 калории

15 грама бадемово масло намазано върху парчета ябълка: 147 калории

200 грама кисело мляко с 2 % масленост и няколко ягоди

25 грама печени ядки: 132 калории

Ябълка и 25 грама сирене: 128 грама

25 грама микс от стафиди, ядки и годжи бери: 124 калории

 

Екипът на Здравен форум Е-ЗдравеЙ Ви съветва да се консултирате задължително с ендокринолог относно захарния диабет.
Информацията е преведена и се разпространява с разрешение на Diabetes UK, https://www.diabetes.org.uk
Information reproduced and translated from www.diabetes.org.uk with kind permission from Diabetes UK.

 

Е-здравеЙ Здравен форум Диабет

 

 

 

 

05-06-2016 | виж всички новини | 



loading...


comments powered by Disqus

Коментари










Най-четени

 За теб

Design and Development:
DREAMmedia Creative Studio