Дебелата талия - вход за диабета. Бъдете внимателни
Снимка: Дебелата талия води до диабет
Дебелата талия провокира развитие на диабет тип 2
Причината е, че тлъстините в областта на талията не са подкожни, а се намират по-дълбоко и по тази причина възпрепятстват обмяната на веществата и работата на тъканите. Максималната здравословна обиколка на корема за жени е 80 см, а за мъже - 94 см.
Според статистиката хората с открит диабет в България са 316 000, а други 200 000 не подозират, че имат висока кръвна захар. Около 377 000 българи са в преддиабетно състояние. Около 58% от тях могат да обърнат негативната тенденция при корекция на хранителния и двигателния си режим.
Ако имате дебела талия, може би спортът не е достатъчен, за да я стопите. Възможно е тя да се окаже удобният вход, през който да влезе по-тежко заболяване.
Метаболитен синдром - рискови фактори за здравето
Метаболитният синдром представлява група от рискови за здравето фактори - ябълковидно затлъстяване (води до увеличаване на вътрешнокоремната мастна тъкан), кръвна захар над 5,6 ммол/л, нарушен мастен профил, кръвно налягане над 130/85 mmHg. Мазните риби гонят лошия холестерол. Изследвания са доказали, че ако се хапват 2 пъти седмично скумрия, пъстърва, херинга или сьомга, тялото получава полезни омега 3-мастни киселини, които гонят нездравословните тлъстини.
Международно изследване отпреди 8 години, показва, че 40% от мъжете и 17% от жените, които работят в сферата на здравеопазването, имат дебела талия, а някои и високо кръвно налягане. Изследваните, чиято средна възраст била 55 г., били посъветвани да заменят червените меса и олиото с риба и зехтин, а сутрин да правят гимнастика.
Да намалим обиколката на талията с движение
Бягането е един от сигурните начини за бързо вталяване. Трябва да се изолзва всяка възможност за движение - да не се взима превозно средство за една-две спирки, да предпочетем стълбите пред асансьора вкъщи и в офиса и пр. Напълнелите хора трябва да направят всичко възможно да стопят между 5% и 10% от теглото си в рамките на 8-12 месеца.
Фибри при дебела талия
Особено важно е ежедневният хранителен режим да включва храни с фибри - ядки, бяло и брюкселско зеле, моркови ряпа, ябълки и др. Дневната доза на фибрите е между 25 и 20 грама. Овесените трици, бобовите храни, оризът, ечемикът и цитрусите съдържат разтворими фибри, които намаляват нивото на холестерола в кръвта и съответно намаляват риска от развитието на диабет и рак на дебелото черво. Хората с повишен холестерол трябва да ограничават тлъстите меса и да хапват само белтъка на яйцето. Един жълтък съдържа 200 мг холестерол, а това е дневната препоръчителна доза за хора с повишени нива на триглицеридите.
Важно е да се приема ограничено количество алкохол. Допустимата безопасна употреба на алкохол за мъже е до 4 алкохолни единици дневно, а за жените - до 2. Една алкохолна единица съдържа 10 грама чист алкохол. Това означава 30 мл ракия, водка, уиски, 120 мл вино и 285 мл бира.
