Петък, 20.10.2017

Важно:

Начало » Диабет » Дайте начало на здравословните хранителни навици при диабет

Дайте начало на здравословните хранителни навици при диабет

здравословните хранителни навици при диабет
Новогодишни здравословни обещания

 

Колко от вас се заричат, че от Нова година ще изградят здравословни хранителни навици, ще спазват диета, ще ядат повече плодове и зеленчуци или ще спортуват редовно?


Въпреки че заявяваме добрите си намерения и имаме диабет, почти 80 процента от нас се провалят в спазването на тези обещания. Много от нас се отказват за по-малко от 9 дни след започване на новата година.

Проблемът е, че често си поставяме нереалистични цели – „Ще отслабна 6 килограма до началото на февруари месец“или „Ще започна да тренирам 5 пъти седмично“. Вярваме, че ще можем да го постигнем само със силата на волята си. По-реалистично е обаче да се правят малки промени в ежедневието ни, към които е лесно да се придържаме.

Пробвайте тези лесни за спазване промени на хранителните ви навици и извлечете ползите:

 

здравословни навици при диабет

„Обещавам да ям повече плодове и зеленчуци. Важно е за хората с диабет“

Звучи просто, нали? Изследванията обаче показват, че 60-70 процента от хората не ядат необходимите 5 плода и зеленчука на ден. Тези храни са богати на витамини, минерали и фибри, затова пропускането им води до сериозно нарушаване на вашия здравословен режим на хранене при диабет.

Важни съвети:

Водете си дневник на храните, които консумирате, за да следите колко плодове и зеленчуци приемате, повишете консумацията, така че да постигнете поставената си цел – минимум по пет на ден.


Поставете си конкретна цел и стъпки как да я постигнете – например, поставяне на цел да си вземете плод на работа, който да изядете по време на сутрешната междинна закуска или две порции зеленчуци на вечеря.

Не забравяйте, че замразените и зеленчуците от консерва също се броят, добавете царевица към салатата или замразени горски плодове към овесените си ядки. Сушените плодове също се броят, но имат високо съдържание на захар.

Плодовете и зеленчуците имат различен химически състав, затова е важно да се консумират разнообразни.

 

„Обещавам да консумирам по-малко мазнини, защото имам диабет”


Въпреки че вече сте започнали да консумирате по-здравословни, ненаситени мазнини като зехтин, рапично олио или слънчогледово, имайте предвид, че мазнините съдържат голямо количество калории, затова контролирайте количеството, ако искате да отслабнете.

Направете мерителната лъжица ваш най-добър приятел. Често сипваме от бутилката и не осъзнаваме колко всъщност сме сложили.

Опитайте да замените олиото с малко вода, когато приготвяте храни, подходящи за „сухо пържене“. Такива са например бърканите яйца, с малко вода можете да постигнете почти същият ефект като на нормалните. Ще намалите калориите без да забележите.

Можете да купувате храни, които са с по-ниско съдържание на мазнини.

Не поливайте салатата със зехтин директно от бутилката. Можете да направите дресинг от лимонов сок, балсамов оцет и зехтин, след това с помощта на чаена лъжица вкусете салатата. Така е много по-вкусно.

Очаквайте скоро част 2 на "Дайте начало на здравословните хранителни навици при диабет"

 

Екипът на Здравен форум Е-ЗдравеЙ Ви съветва да се консултирате задължително с ендокринолог относно захарния диабет.
Информацията е преведена и се разпространява с разрешение на Diabetes UK, https://www.diabetes.org.uk
Information reproduced and translated from www.diabetes.org.uk with kind permission from Diabetes UK.

 

Е-здравеЙ Здравен форум Диабет

 

09-12-2016 | виж всички новини | 



loading...


comments powered by Disqus

Коментари










Най-четени

 За теб

Design and Development:
DREAMmedia Creative Studio