Храни за закуска, за да ускорите метаболизма и стопите мазнините
Снимка: Закуската е важна за отслабване
Всички сме чували, че закуската е най-важна за ежедневното правилно хранене. Очевидно, много хора смятат, че ако закусят добре, това е достатъчно, за да се погрижат добре за здравето си.
5 начина за насърчаване на здравословно усвояване на храната за закуска, за да се храните питателно и правилно.
На първо място, здравословната закуска предлага многобройни ползи за здравето, тъй като тя може да ви помогне да отслабнете, да поддържате теглото си, да предостави необходимата за целия ден енергия и да ви помогне да приемете препоръчителните здравословни порции.
Само опитайте тези 5 предложения и веднага ще почувствате подобренията.
Включете протеини за закуска
Протеините са най-засищащите хранителни вещества. Когато стомахът е празен, организмът отделя грелин, хормона на глада, а когато е пълен, тази секреция е спряна, заради изпращане на сигнал до мозъчните клетки, за да се увеличи секрецията на стомашна киселина и да се активира стомашно-чревната перисталтика като така се правят необходимите приготовления за консумацията на храната.
Проучванията показват, че протеините оказват значително влияние върху производството на грелин. Освен това, експертите са установили, че закуската, богата на протеини, ускорява производството на грелин.
Следователно, можете да добавяте ядки, кисело мляко, твърдо сварени яйца, лъжичка протеин на прах или органично фъстъчено масло за закуска всяка сутрин.
Сутрин сменете сладкото и въглехидратните храни с пикантни
Сладките закуски, както и зърнените като хляб или кифли, водят до увеличаване на нивата на кръвната захар.
От друга страна, ако вие сте един от тези хора, които нямат нищо против затоплянето на кюфтетата от вечерта за закуска, вие вече се възползвате от предимствата на соленото и балансирано хранене, тъй като те осигуряват усещане за ситост и не се повишава кръвната захар.
Добавете масло за закуска
За да се чувствате заситени по-дълго, можете да добавите някои здравословни мазнини към вашата закуска и така ще получите необходимата ви за деня енергия.
Все пак, имайте предвид, че само здравословните мазнини са полезни, като от авокадо, кокосово масло, бадемово масло и масло от ленено семе, семена и ядки. Добавяйте няколко супени лъжици на хранене, като по-малко винаги е по-добре.
Добавете зеленчуци в сутрешната закуска
Зеленчуците са богати на фибри и помагат на изхожданията, затова трябва да ги включите за закуска. Ако имате порция зеленчуци със закуската, ще можете по-лесно да ускорите метаболизма си.
Например, ако ви се ядат яйца, разбъркайте ги с лук, чушки или спанак и ще се насладите на здравословна и питателна храна, която осигурява множество ползи за здравето.
Овесени трици вместо овесени ядки
Овесът, както и повечето зърнени храни, се състои от енергийно зърно и предпазна обвивка. Хранителното вещество на овеса е събрано в зърното и от него се правят овесеното брашно и овесените ядки. А това, което обвива зърното, са триците, които всъщност даже не са храна за хората, защото, за разлика от преживните животни, ние не притежаваме ензимите, за да я разграждаме. Точно това обаче им придава уникалните свойства. Овесените трици преминават през целия храносмилателен тракт – от устата, където се напояват със слюнка, до дебелото черво, където изпълняват ролята на пълнеж, устоявайки на всички химически и физически атаки по пътя си.
Овесените трици съдържат същите хранителни вещества и осигуряват усещане за засищане като същевременно предотвратяват бързото покачване и падане на нивото на кръвната захар. Освен това, в резултат на тези свойства, овесените трици могат да помогнат на процеса на загуба на тегло.
