5 суперхрани при хормонален дисбаланс при жените (и 5 храни, които да избягвате)
Снимка: 5 суперхрани срещу хормонален дисбаланс при жените
Консумирането на правилните видове суперхрани може да помогне на работата на репродуктивните органи на жената, обмяната на веществата, сърдечно-съдовата и храносмилателната система.
Хормоните, произвеждани в тялото, са многобройни, но всички те имат важна роля за гарантиране на правилното функциониране на организма ни и да бъдем здрави. Някои храни влияят на хормоните при жените и предизвикват дисбаланс. Хормоните помагат при осигуряването на възможността различни органи на тялото да изпълняват своите задачи с оптимална ефективност.
5 суперхрани, които жените трябва да ядат, за да поддържат балансирани хормоните си
1. За омега-3 киселини яжте мазни риби
Жените трябва да ядат много мазни риби, защото те са богати на омега-3 киселини, които са важни за здравето на жената, тъй като помагат за повишаване на имунитета. Така жените ще бъдат в състояние да се борят с ментални и физически заболявания, като например: депресия, хипертония, възпалителни и сърдечно-съдови заболявания.
2. Кисело мляко!
Киселото мляко е богато на пробиотици, които помагат да се повиши количеството на добрите бактерии в храносмилателната система, за да помогнат на обработването на храната. Също така е богато на витамин D, който помага за регулиране на хормоните, както и за предотвратяване на преждевременното стареене.
3. Тъмно зелени листни зеленчуци - богати на антиоксиданти
Вие ще се борите успешно със свободните радикали, които причиняват много здравословни проблеми, като консумирате тъмнозелени листни зеленчуци редовно. По този начин ще обогатите организма си с жизненоважни хранителни вещества, като и регулирате хормоните в същото време. Можете да ядете много спанак, марули, магданоз и зеле.
4. Авокадо
В авокадото има мазнини, които са много здравословни и спомогат за увеличаване на способността на организма на жената да усвоява жизненоважни хранителни вещества. Този плод е богат на минерали и витамини, като например: калий, магнезий, фолиева киселина, фибри, витамин B комплекс и Е. Тези витамини и минерали са необходими за регулиране на хормоните в организма.
5. Лечебни билки и подправки
Когато ядете повече билки и подправки ще имате бистра и сияйна кожа с гладък младежки вид. Консумирането на много чесън, канела и джинджифил ще помогне за стабилизиране на вашите хормони и регулиране на настроението ви.
Вижте 5-те храни, които трябва сериозно да избягвате, ако искате да регулирате хормоналните си нива.
- Напитки с кофеин
Трябва да избягвате да пиете прекалено много кафе и напитки, богати на кофеин, тъй като те повишават нивото на тревожност. Ако сте в менопауза, ще трябва да намалите значително приема на кофеина, тъй като той може да предизвика горещи вълни.
- Рафинирана захар
Вие трябва да знаете, че рафинираната захар причинява хормонален дисбаланс при жените, което може да доведе до прекомерно покачване на теглото.
- Алкохолни напитки
Когато консумирате големи количества алкохолни напитки, вашите вътрешни органи работят на високи обороти, а в някои случаи алкохолът предизвиква и обезводняване на организма.
- Избягвайте соята
Трябва да избягвате соя, колкото е възможно повече, защото тя е богата на фитоестрогени, които имат способността да действат като естроген, което ще доведе до хормонален дисбаланс. Вашата щитовидна жлеза може да бъде неблагоприятно засегната. Тя играе важна роля в регулирането на хормоните и когато не работи оптимално, това може да доведе до физически и психични проблеми, като например: промени в настроението, безплодие, прекомерно покачване на теглото и загуба на мускулната маса.
- Храни с висок гликемичен индекс (GI)
Трябва да се избягват храни като плодов сок, рафинирана захар и бял хляб, тъй като те повишават нивото на кръвната захар и в резултат на повишените нива на инсулина се променя начинът, по който организмът метаболизира естрогена.
